Mame koje su već prošle kroz period neprospavanih noći dobro znaju koliko je iscrpljujuće kada beba teško zaspi ili se često budi.

Na osnovu mog istraživanja i rada sa roditeljima, jedno pitanje se stalno ponavlja – da li san u trudnoći ima veze sa tim kako će dete spavati?

Kroz ovaj tekst objasniću šta je nauka otkrila i kako trudnica već tokom trudnoće može da utiče na to da beba kasnije spava mirnije.

Biće reči o emocijama, ishrani, fizičkoj aktivnosti i praktičnim koracima koje svaka trudnica može da uvede odmah.

A ovaj blog post je ujedno i uvertira u program Priprema trudnica za kvalitetan san koji sam razvila i koji će biti dostupan od decembra.

San tokom trudnoće – prvi susret sa promenama

Trudnoća donosi različite promene u snu.

U prvom tromesečju hormoni pojačavaju pospanost i zato se često javlja potreba za dužim odmorom.

U drugom tromesečju energija raste, pa san postaje stabilniji i mirniji.

U trećem tromesečju veći stomak, mokrenje i bebini pokreti otežavaju spavanje i zato su buđenja mnogo češća.

Trudnoća je zapravo uvod u promene sna koje slede posle porođaja. To iskustvo, iako ume da iscrpi, pokazuje koliko su rutine važne.

Tu dolazimo do pitanja – da li način spavanja i svakodnevne navike trudnice ostavljaju trag na detetov san?

Naučna saznanja: trudnice i kvalitet sna beba

Studije iz oblasti perinatalne psihologije pokazuju da san i emocije trudnice utiču ne samo na nju, već i na bebu.

Tokom trudnoće razvija se limbički sistem – deo bebinog mozga koji će kasnije upravljati emocijama i reakcijama na stres.

Kada je majka tokom trudnoće smirenija i spava bolje, veća je verovatnoća da će i beba po rođenju lakše da zaspi i mirnije da spava.

Ako trudnoću prate stres i loš san, beba može češće da bude razdražljiva i teže da se umiri pred spavanje.

Pojedinačne noći bez sna nisu presudne, ali veliki uticaj ima ono što trudnicu prati iz dana u dan – njene navike i emocionalno stanje.

Emocionalno stanje trudnice i kvalitet sna bebe

Emocije majke tokom trudnoće ostavljaju trajan utisak na dete. Stres i anksioznost aktiviraju kortizol, hormon koji može poremetiti ritam spavanja kod bebe.

Zbog toga je način na koji trudnica upravlja svojim emocijama jedan od najvažnijih faktora.

Praktičan korak koji svaka trudnica može da uvede jeste kratka dnevna vežba smirivanja.

Za tu vežbu je dovoljno samo pet minuta u toku dana da sednete u mirnom prostoru, obratite pažnju na disanje i osvestite misli koje vam prolaze kroz glavu.

Sama svesnost smanjuje intenzitet stresa i daje osećaj unutrašnje stabilnosti.

Kada se ovakve vežbe rade redovno, one postaju oslonac i za mamu i za bebu.

Ishrana trudnice kao saveznik u kvalitetu sna bebe

Balansirana ishrana ne doprinosi samo rastu i razvoju bebe, već i stvaranju hormona važnih za san.

Namirnice bogate triptofanom – kao što su ovsene pahuljice, jaja, jogurt, ćuretina ili orašasti plodovi – pomažu u proizvodnji serotonina i melatonina.

Upravo ti hormoni čine da san bude dublji i stabilniji.

Pored toga, uravnotežena ishrana smanjuje rizik od problema sa šećerom u krvi tokom trudnoće (gestacijski dijabetes) i drugih poremećaja u metabolizmu, a upravo oni kasnije mogu dodatno da poremete san i mami i bebi.

Na taj način, ishrana ne podržava samo zdravlje, već i mirniji san u budućnosti.

Fizička aktivnost trudnice i uticaj na kvalitet sna bebe

Umerena fizička aktivnost u trudnoći – lagane šetnje, joga za trudnice ili blage vežbe – doprinosi boljem snu i kod mame i kod deteta.

Istraživanja pokazuju da pokreti i ritmovi tela majke ostavljaju trag u bebinom nervnom sistemu.

Kada mama kroz pokret oslobađa napetost, beba u stomaku prati te obrasce i kasnije ih lakše prepoznaje kao signal za smirivanje.

Mame koje su bile fizički aktivne tokom trudnoće često primećuju da njihova deca lakše ulaze u rutinu uspavljivanja i brže se umiruju.

To pokazuje da telo pamti iskustva nastala još u trudnoći.

Praktični koraci za trudnice već danas

Postoji nekoliko navika koje svaka trudnica može odmah da uvede:

• odlazak na spavanje u slično vreme
• vođenje kratkog dnevnika osećanja
• večernji ritual poput čaše toplog mleka ili lagane šetnje
• razgovor sa partnerom ili stručnjakom o onome što je brine

Ove rutine pomažu mami da se oseća smirenije, a bebi daju dobru osnovu za mirniji san kasnije.

Vaš prvi korak ka mirnijim noćima

Sada znamo da trudnice mogu da utiču na to kako će njihova deca spavati.

Emocionalna smirenost, uravnotežena ishrana, kretanje i zdrave rutine spavanja postavljaju temelje da dete kasnije lakše pronađe mir i zaspi.

To ne znači da će svaka beba spavati bez buđenja, ali znači da mama od prvog dana gradi osnovu za zdravu naviku sna.

Ako već sada, u trudnoći, obratite pažnju na ove navike, biće vam lakše kasnije.

Kada dođu prvi meseci roditeljstva, dodatnu podršku možete pronaći kroz Philipovu metodu.

Ona je razvijena na naučnim principima i već je pomogla hiljadama roditelja da njihova deca lakše zaspe i spavaju mirno.

Tako dobijate siguran plan koji vam pomaže da imate mirne noći i dovoljno energije tokom dana.