Zašto dete teže zaspi kada su velike vrućine

Da bismo lakše razumeli zbog čega se san leti menja, važno je da razumemo kako telo prirodno ulazi u san.

Neposredno pre uspavljivanja telesna temperatura počinje blago da opada. To je jedan od signala koje organizam koristi kako bi mozgu „poručio“ da je vreme za odmor. Kada je prostorija previše topla ili je dete pregrejano, ovaj prirodni proces može biti otežan, zbog čega uspavljivanje traje duže, a san postaje plići i isprekidan.

Kod beba i male dece sposobnost regulacije telesne temperature još uvek nije potpuno razvijena. Zbog toga su osetljiviji na spoljašnje uslove nego odrasli i mnogo lakše dolazi do pregrevanja organizma.

Pored toga, tokom vrelih dana deca se često više znoje, budu žedna ili zbog visokih temperatura provode manje vremena u kvalitetnom dnevnom odmoru. Sve to može doprineti tome da uveče budu premorena, ali da ipak teže zaspu.

Roditelji tada često pomisle da je problem isključivo u vrućini, iako je ona samo jedan od faktora koji utiče na san.

Koja temperatura je najbolja za spavanje deteta?

Preporuke stručnjaka uglavnom navode da je idealna temperatura za spavanje između 20 i 22°C, mada tokom letnjih meseci nije uvek moguće održati ove vrednosti.

Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije (WHO), održavanje odgovarajuće telesne temperature novorođenčeta i sprečavanje i pothlađivanja i pregrevanja predstavlja važan deo bezbedne nege. Tokom letnjih meseci to znači da posebnu pažnju treba posvetiti odeći, posteljini i temperaturi prostorije u kojoj dete spava.

Da li klima uređaj sme da radi dok dete spava?

Jedna od najvećih dilema tokom leta jeste da li klima uređaj može da radi dok dete spava.

Moj odgovor je – da, ali uz nekoliko važnih pravila.

Najvažnije je da hladan vazduh ne bude usmeren direktno ka detetu. Bez obzira na uzrast, direktno izlaganje mlazu hladnog vazduha može izazvati nelagodnost, dok samo korišćenje klima uređaja nije štetno ukoliko se prostorija rashlađuje postepeno i održava prijatna temperatura.

Pre nego što dete ode na spavanje, rashladite sobu, a zatim podesite klimu na umerenu temperaturu. Ukoliko klima ostaje uključena tokom noći, neka radi na tihom režimu, bez velikih temperaturnih oscilacija.

Ne zaboravite ni redovno održavanje i čišćenje filtera klima uređaja, jer se u njima mogu zadržavati prašina i alergeni koji mogu uticati na kvalitet vazduha u prostoriji.

Mnogo je važnije da dete spava u prijatnoj temperaturi nego da prostorija bude pretopla iz straha od korišćenja klime.

Kako rashladiti sobu za spavanje bebe i deteta

Kada su napolju visoke temperature, nije uvek moguće postići idealne uslove za spavanje. Ipak, nekoliko jednostavnih navika može napraviti veliku razliku.

Pre nego što dete legne na spavanje:

• provetrite prostoriju rano ujutru i kasno uveče, kada je vazduh svežiji;
• tokom dana držite spuštene roletne ili zavese kako biste sprečili zagrevanje prostorije;
• obucite dete u laganu pamučnu odeću koja omogućava koži da diše;
• koristite laganu posteljinu i izbegavajte nepotrebne slojeve ćebadi ili prekrivača;
• vodite računa da dete tokom dana unosi dovoljno tečnosti, u skladu sa svojim uzrastom.

Često vidim da roditelji imaju potrebu da „za svaki slučaj“ dodatno pokriju dete kada zaspi. Međutim, leti je mnogo češći problem pregrevanje nego to što je detetu hladno.

Jednostavan način da proverite da li je detetu prijatno jeste da pipnete njegov vrat ili leđa. Ukoliko su topli i znojavi, verovatno mu je prevruće i potrebno je skinuti jedan sloj odeće.

Kako pomoći detetu da lakše zaspi tokom letnjih vrućina

Kada su noći veoma tople, nije potrebno potpuno menjati detetovu rutinu spavanja. Naprotiv, upravo tada doslednost može biti od velike pomoći.

Pokušajte da zadržite približno isto vreme odlaska na spavanje, čak i ako je napolju još uvek svetlo. Zatamnite prostoriju, rashladite je pre uspavljivanja i omogućite detetu da se postepeno umiri kroz aktivnosti koje već prepoznaje kao deo večernje rutine.

Kupanje mlakom vodom, oblačenje lagane pamučne pidžame, prigušeno svetlo, čitanje slikovnice ili tiha muzika mogu pomoći organizmu da se pripremi za san.

Iako će veoma tople noći ponekad otežati uspavljivanje, važno je da imate na umu da su one prolazne. Zato izbegavajte da zbog nekoliko dana velikih vrućina uvodite nove navike koje kasnije nećete želeti da zadržite.

Kada vrućina nije jedini razlog lošeg sna?

Iako visoke temperature mogu uticati na uspavljivanje i kvalitet sna, one nisu uvek glavni razlog zbog kog dete teško zaspi ili se često budi tokom noći.

U svojoj praksi često viđam da roditelji primete probleme sa spavanjem upravo tokom leta i pomisle da je uzrok isključivo vrućina. Međutim, vrlo često visoke temperature samo dodatno naglase poteškoće koje su postojale i ranije.

Na primer, ukoliko dete može da zaspi isključivo uz dojenje, ljuljanje, nošenje, dudu ili neku drugu asocijaciju spavanja, svako otežano uspavljivanje zbog vrućine može učiniti da još više traži upravo te načine umirivanja.

Slično važi i za večernju rutinu. Kada ona nije dovoljno predvidiva ili se često menja, detetu može biti teže da se opusti i pripremi za san, posebno u periodima kada mu je zbog spoljašnjih uslova već narušena udobnost.

Upravo zato u Philipovoj metodi detaljno govorim o tome kako nastaju asocijacije spavanja, zbog čega ih mozak deteta vremenom sve snažnije povezuje sa uspavljivanjem i kako, kroz postepene promene, pomoći detetu da razvije zdravije navike spavanja.

Ako želite da bolje razumete zbog čega dete teško zaspi i kako da mu pomognete da razvije kvalitetnije navike spavanja, pogledajte i moju YouTube epizodu „Negativne asocijacije spavanja“, u kojoj detaljno govorim o ovoj temi.